В забързаното ежедневие често не успяваме да обръщаме внимание на себе си и поконкретно как се отнасяме към тялото и духа си. Ако се обичаме, то трябва да положим
много повече грижи от един сън и вкусна храна. За никого не е изненада, че когато човек се
чувства добре то и изглежда добре, затова, ако искаме резултати, то се налага да поработим
доста усилено върху своите навици. Дори спазването на основните принципи за по-добър
начин на живот ще окажат влияние на нашето състояние, настроение и самоувереност.
Първи елемент – сън
Нека започнем с така изтърканото, но и също толкова важно правило говорейки за
здравословен начин на живот, негово величество – съня! Няма начин, по който да наваксаме
енергията и силата, която ни носи дългия и качествен сън. Колкото и кофеин да приемаме
или да си набавяме витамини, сънят е най-съставната част от здравето. Ето няколко съвета,
с които можем да подобрим съня си:
– Според изследвания най-доброто време за сън е точно 7 часа и 40 минути,
въпреки това, има моменти, в които организма се нуждае от повече, в зависимост
от психическото и физическото натоварване. Във всеки друг случай, ако успявате
да си набавяте препоръчителните часове сън, то със сигурност ще се чувствате с
една идея по-бодри и свежи;
– До колкото е възможно спазвайте приблизителен час на лягане и ставане, дори
това да ви коства по-ранното ставане в почивния ден. Това влияе добре на
организма, тъй като не се „стресира“, а напротив дори се адаптира към определен
режим и времето за заспиване се скъсява многократно;
– При по-трудно заспиване можете да напръскате възглавницата със спрей
лавандула. Действа успокояващо и облекчава стреса.;
– Чаят от лайка също много благоприятства за по-спокоен сън, отпуска нервната
система и намаля тревожността.
Втори елемент –храната
Разбира се това е всеизвестен факт и е говорено много по темата, но все още има
какво да се добави. Посредством храните, които приемаме пряко влияем освен върху съня,
така и върху кожата и чревното здраве. Балансираното хранене е една стъпка по-напред към
здравословния начин на живот и далеч не е задължително да прибягваме до диети и строги
режими, достатъчно е да избягваме по-вредните и да увеличим приема на полезните храни.
Като например:
– Намаляването на захарта има редица ползи за здравето, но по-основното е да се
придържаме към допустимите граници. Едно блокче шоколад няма да ни навреди
толкова, колкото системната консумация на сладкиши. Идеята е в мярката и
алтернативите, вместо бисквити винаги можем да похапнем сушени плодове, хем
полезни, хем вкусни;
– Избягването на пържени храни и т. нар. “junk food” със сигурност ще ни донесе
само ползи, макар, че кой би отказал порция пържени картофки. Именно тук е
уловката, в дадени моменти винаги можете да си позволите да съгрешите с някоя
вредна храна, всеки има нуждата или му се отваря апетита за подобни неща.
Тънкият момент отново се изразява в това да е възможно най-рядко;
– Набавянето на антиоксиданти, чийто източник са плодовете и зеленчуците е от
съществено значение за организма. Дори да искате да похапнете месо, винаги
можете да добавите като гарнитура малко зеленчуци. Идеята не е да се насилвате,
а лека полека да се научите да прибавяте тези храни към менюто си докато в един
момент не станат просто част от него;
– Изкушаващите безалкохолни напитки и шейкове са колкото сладки, толкова и
вредни. Със сигурност, ако спрете приема им ще усетите за кратък период от
време разликата. Тази задача не изглежда толкова трудна, в крайна сметка
смутитата, фрешовете, както ароматните чайове и кафета също носят наслада за
небцето, но и полза за организма;
– Приема на вода е от изключително значение и единствено можете да спечелите,
ако го удвоите. Единственото, което трябва да направите е да изчислите точно
колко литра вода на ден е необходимо да консумирате спрямо своята височина и
килограми. Това, което е сигурно, е че никой не е пострадал от прекомерната
консумация на вода.
Трети елемент – позитивно мислене
Настройката и начина на мислене оказват изключително влияние Разбира се, че
никой не иска стрес, нерви и тревожност, но са неизбежни в повечето случаи. Въпреки това
обаче, ако настройката ни е по-положителна, то със сигурност ще сме насочени и към подобри резултатите в множество аспекти. Излишното психическо натоварване, страховете,
предразсъдъците и тревожността са просто един товар, колкото и просто да звучи. Трудно
е да се отдалечим от тях, но и да продължаваме с тях е много нездравословно. Ако се
чувстваме депресирани, то и ще изглеждаме такива визуално, ако сме тревожни и
напрегнати, това също ни се отразява много негативно на физическото състояние. Редица
проучвания гласят, че много често появата на определени болести са от нерви, стрес и
напрежение. Психосоматиката не е случайна и дължим много на нея, за да разберем къде
трябва да поработим вътре в себе си, за можем да се чувстваме и изглеждаме добре отвън.
Препоръките за по-позитивно мислене са следните:
– Медитация, медитация и пак медитация. Тя повече дава, от колкото взима и това
е така, защото съчетава трениране на ума, заедно с това и тялото. Чудесен начин
за разпускане, който дава отражение дори след няколко сесии;
– Четива с подобна насоченост към по-позитивен поглед към света също биха били
много полезни. Може би са комерсиални, но за сметка на това винаги има какво
да научим от тях. Никога не знаеш, в коя книга можеш да откриеш себе си!;
– Спокойна и леко ритмична музика винаги ще подейства зареждащо, но и
същевременно успокояващо. От край време, музиката се приема като терапия и
действа на много нива;
– Разходката с приятели сред природата е изключително зареждащо и
оптимизиращо. Няма нищо по-хубаво от това да се насладиш на чистия въздух,
ръка за ръка с приятелите;
– Време само за себе си – това е един от най-важните моменти, тъй като всеки има
нужда да остане насаме с мислите си. Дори 1 час лично време, прекарано по
какъвто и да е начин, влияе много силно върху концентрацията и душевното
спокойствие.
Четвърти елемент – тютюнопушене и алкохолни напитки
Наред с всичко стои и въпроса с така познатите ни пороци – алкохолът и цигарите.
Неминуемо влияят доста негативно върху здравословното ни състояние и макар, че сме
напълно наясно с този факт, продължаваме стремглаво да ги употребяваме. По отношение
на алкохола, стига да е в разумните граници е съвсем приемлива консумацията му. Чаша
бира или вино биха се отразили добре, както на настроението ни, така и на организма.
Ползите от умерената консумация на алкохол и по-специално на червеното вино са
следните:
– подобрява когнитивните дейности;
– стимулира процеса на отслабване;
– подобрява енергийните нива и се бори с умората;
– намалява нивото на холестерола;
– при прием на вино, се намалят шансовете от сърдечен удар с 35%.
Как човек да не си налее чаша вино?!
От бирата ползите са следните:
– в следствие на разтворимите фибри и влияе благоприятно на храносмилането;
– укрепва мозъка и подобрява паметта;
– освежава кожата и е особено ефективна срещу пигментни петна;
– подобрява съня и съпътства отпускането на нервната система;
– напитката е богата на витамини B6 и B9, които помагат при жени с тежък ПМС,
както и фолиева киселина, която предпазва от рак на дебелото черво.
Ако за алкохола успяхме да изведем положителните страни, то за цигарите нещата
далеч не стоят така. Пределно ни е ясно на всички, че единственото, за което спомагат е
само и единствено – проблеми. Съществува мит, че цигарата „успокоява“ нервната система,
което обаче е само вид втълпяване и всичко се уповава на психическата настройка. И все
пак, за да не бъдем крайно черногледи, можем да изведем няколко изненадващи ползи от
употребата на тютюн:
– Пушенето намалява риска от затлъстяване и това е така поради факта, че
никотина потиска апетита;
– Няколко проучвания показват връзката между тютюнопушенето и болестта –
Паркинсон, тя се изразява в това, че при пушачите има много по-малък риск да
развият заболяването;
– До известна степен никотинът може да предотврати проблеми с хрущялите и
ставите, това обаче касае само мъжете сочат проучванията.
В крайна сметка можем да заключим, че стига да искаме в почти всичко можем да
намерим позитивното, защото монетата винаги има две страна. Въпреки това,
тютюнопушенето води до сериозно пристрастяване и макар изненадващите „ползи“ от него
е по-добре да стоим далеч от дима, никотина и катрана.
Спазвайки обаче тези четири основни принципа, водещи ни към малко по-добър
начин на живот си гарантираме, че вървим в правилната посока. Разбира се има още много
други етапи, които можем да включим в режима и навиците си, но за всяко начало се
изисква време и търпение. Следователно стигаме до там, че при добра воля и желание,
можем да въздействаме в положителен аспект, както на себе си, така и на хората около нас.
